给准妈妈的饮食五大建议

　　专家建议1

　　多样化摄入营养不缺

扎堆做妈妈的人数骤增，饮食问题要讲究

　　没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病；有的孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。

　　营养食物

　　钙增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入

　　铁增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入

　　锌补贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等

　　维生素A 补动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子

　　维生素B1 补谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏

　　维生素B2 补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入

　　维生素C 补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃

　　特别提示：至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克?鸦摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。